高血脂，作为“五高”之一，严重威胁人类身体健康。“五高”是指：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。我国成人血脂异常总体患病率，高达40.4%，血脂不降，百病生。因此，生活中，要格外注意调控血脂健康，避免血脂升高，危害生命。血脂高的人，头部会出现4个异常，若没有，说明血脂控制得还不错。那高血脂都有哪些症状?

　　1、头晕、犯困

　　生活中，偶尔头晕、犯困，都是很常见的，一般属于正常的生理现象。但是，如果，早起后头晕，午饭后犯困，无精打采，夜间却精神抖擞。此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。

　　2、出现睑黄疣

　　睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。

　　3、视力下降

　　生活中，长时间看电视、玩手机等电子产品，容易导致视力下降。此外，一旦血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。所以，无缘无故，视力下降需要格外警惕，最好去查一下血脂健康。

　　4、听力下降

　　生活中，听力下降有许多原因，如耳鸣、肾功能减退等。此外，也需要警惕是血脂升高，引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

　　如何有效降低血脂水平

　　少吃三物

　　1、过油食物

　　过油的食物，虽然比较香，但是不宜多食。这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。

　　2、动物内脏

　　猪肝、鸡肝等，很多人喜欢吃动物的内脏。而大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，部分还会残留着些许的毒素。一旦食用过多，胆固醇摄取过量，不但易导致血脂异常，还会慢慢地堆积在血管内壁上，使血管向内增厚，失去弹性，严重还会引发血管破裂。因此，一定要管住嘴，尽量少吃动物的内脏。

　　3、高糖食物

　　糖分摄入过多，会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状。尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。

　　做好三控

　　1、控血脂，食用油，搭配吃

　　植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，有助于调节血脂健康。

　　2、控体重，管住嘴，迈开腿

　　超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。调控体重，要谨记管住嘴，迈开腿。饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。此外，还要迈开腿，进行适当的运动。快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。

　　3、控睡眠，不熬夜，不赖床

　　现代人，熬夜晚睡，已经成为了一种习惯。然而，长期熬夜，对身体危害巨大，还会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。想要血脂健康，一定要要注意不熬夜，也不能赖床不起，要保证规律的睡眠。

　　改掉三习

　　1、戒烟

　　吸烟，不但伤肺，易诱发肺癌，也是高血脂发病的头号危险因素。香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。因此，想要改善血脂健康，一定要尽早戒烟，越早戒掉越好，并且，任何时候都不晚。

　　2、戒酒

　　过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。长期大量喝酒，容易导致血清甘油三酯升高，如果喝酒时吃得过于油腻，血脂更易升高。尤其是啤酒，热量比较高，更容易导致肥胖、血脂高，一定要注意戒酒。

　　3、不久坐

　　久坐不动，也不利于血脂的调控，甚至会增加血栓的形成几率。一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入，危害生命健康。所以，想要改善血脂，一定不能久坐，要经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。