随着年龄增长，机能衰退，老年人更容易被各种慢性疾病缠身。

　　有点小病痛就是“不健康”吗?对于中老年人而言，怎样才算“真健康”呢?

　　快对照下面的健康老人“5大标准”，看看自己达标没!

　　标准1 没有大病，小病稳定

　　没有大病

　　没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等。

　　随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

　　小病稳定

　　高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内：

　　血压：普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

　　糖化血红蛋白：非糖尿病患者，5.0%~6.0%;无并发症的糖尿病患者，6.0%~7.0%。

　　血脂：对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

　　总胆固醇<5.2mmol/L (200mg/dL)

　　低密度脂蛋白<3.37mmol/L (130mg/dL)

　　甘油三酯<1.70mmol/L (150mg/dL)

　　如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

　　标准2 生活方式良好

　　不吸烟，还要远离二手烟。

　　不酗酒，最好戒酒。

　　每天的饮食遵循“十个拳头原则”：

　　1：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉;

　　2：两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等;

　　3：两个拳头大小的奶、豆制品;

　　4：不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

　　控制体重：衡量肥胖与否的指标是身高体重指数(BMI)，身高体重指数 = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方]。老年人的体重指数应在 20～25 之间。

　　多锻炼：每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

　　标准3 生活能自理

　　靠自己能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

　　标准4 智力正常

　　能清楚知道目前的年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

　　标准5 心态健康

　　能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。