今天，我们就为大家整理了一份健康饮食表，可供大家参考!

　　食疗表

　　1、有降脂、降压、防止血管硬化作用的食物

　　如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜等。

　　2、食物预防动脉粥样硬化

　　近年来发现一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、甲鱼、海水鱼油等对动脉粥样硬化有预防效果，以及降低高血脂的作用。

　　3、有解毒作用的食物

　　如蕃茄、绿豆为清热解毒;

　　茶叶、白扁豆为解毒药物;

　　山羊血、空心菜可解蕈类中毒;

　　大蒜则可抑菌解毒;蜂蜜解百毒。

　　4、有消炎作用的食物

　　如大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、慈菇等。

　　5、有降糖止渴作用的食物

　　如猪胰、马乳、山药、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋葱等。

　　6、有清热解毒作用的食物

　　如西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。

　　7、有去湿利水作用的食物

　　如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶叶、绿豆、赤豆、玉米须、葫芦、鲤鱼、黑鱼等。

　　8、有强健脾胃作用的食物

　　如生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、葱、蒜、醋、山楂等。

　　9、有清咽利喉作用的食物

　　如青果、乌梅、苦瓜、凉薯等。

　　10、有润肠通便作用的食物

　　如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。

　　11、有镇咳祛痰作用的食物

　　如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、萝卜及动物胆等。

　　12、有止血作用的食物

　　如花生内衣、黄花菜、木耳、莲蓬、藕节炭、丝瓜络炭、乌贼骨等。

　　13、有补益作用的食物

　　如饴糖、大枣、花生、莲子、山药补脾胃;

　　羊肉、乌龟肉、胡桃、韭菜子、海参、虾等可补阳;

　　桂圆、红枣、桑椹、荔枝等可补血;鱼肚、甲鱼、黑白木耳可补阴;

　　动物肝脏能补肝明目。

　　14、有驱虫作用的食物

　　如槟榔、榧子、使君子、乌梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡萝卜子等。

　　15、有生奶作用的食物

　　如鲫鱼、猪蹄、鱼头、生南瓜子等。

　　16、有预防感冒作用的食物

　　如醋、大蒜、葱、生姜、淡豆豉、白菜头等。

　　食疗大全

　　海带

　　食疗作用：海带具有降血压、降低胆固醇、防止动脉硬化、预防心脑血管疾病，增强免疫力，抵抗肿瘤发生的作用。

　　注意事项：洗泡海带时，不要去除还带上附着的白霜。这些白霜具有降血压、利尿的作用，对人体有益。

　　紫菜

　　食疗作用：紫菜具有清肺化痰、降低胆固醇、促进新陈代谢、增强记忆力的作用，还有一定的抗癌和美容效果。

　　注意事项：胃寒、脾虚、便稀者不宜食用。

　　南瓜

　　食疗作用：南瓜具有补中益气、润肺化痰、消炎止痛、解毒杀虫的效用。常用于治疗哮喘、烧伤、烫伤、蛔虫病等，对糖尿病、肝炎、肝硬化、肾炎、白内障、高血脂等有特殊的食疗作用。

　　注意事项：温热气滞者忌食。长期存放，表皮霉烂、瓜囊有异味的老南瓜不能食用。

　　苦瓜

　　食疗作用：苦瓜具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效，对 热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用。

　　注意事项：苦瓜忌多吃，因为苦瓜中草酸多，影响钙的吸收。

　　黄瓜

　　食疗作用：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒的功效，有助于降低胆固醇，对治疗咽喉肿痛、红眼病等有辅助疗效，可滋润皮肤，防治毛孔堵塞。

　　注意事项：肠胃病患者不宜过量食用。

　　丝瓜

　　食疗作用：有祛风湿、通经络、清热利咽、化痰止咳、凉血解毒等功效，能清热利肠、生津止渴、解暑除烦;有防治坏血病、促进小儿大脑发育及保持中老年人大脑健康的作用。

　　注意事项：身体虚弱、脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜食用。

　　冬瓜

　　食疗作用：冬瓜性凉味甘淡，有止渴、清热解毒、利尿排湿、消肿等功效，有助于防治脚气病、淋病、水肿、热毒等症。可使面色红润，富有光泽，有助于防治黑斑、黄褐斑。

　　注意事项：脾胃虚寒者不宜过量食用。

　　莲藕

　　食疗作用：莲藕的止血作用强，几乎对体内各种出血症都有较好的疗效，同时，可预防糖尿病、高血压、贫血，是养颜美容的食品。

　　注意事项：胃病、十二指肠溃疡病患者忌食。烹调时，不要用铁锅，以免莲藕变黑。

　　莴笋

　　食疗作用：能通经脉、利二便、消食、杀虫，对小便不利、乳汁不通、高血压、心脏病、肾脏病等症也有一定的食疗作用，同时对防治神经衰弱、儿童佝偻病也有益处。

　　注意事项：脾胃虚寒者不宜多食。

　　竹笋

　　食疗作用：味甘性寒，有清热化痰、消食下气的功效，同时还可降低胆固醇、抗癌防癌以及减肥的辅助作用。

　　注意事项：脾虚滑肠者不宜食用。

　　萝卜

　　食疗作用：萝卜含有促进新陈代谢的物质，有助消除皮下脂肪，故有减肥作用。萝卜中除了有降血压和防治胆石形成的作用外，更有抗癌的作用。

　　注意事项：腹泻、消化不良患者不宜多食

　　胡萝卜

　　食疗作用：胡萝卜性平味甘，具有健脾化滞、润燥明目、降压强心、增进食欲、抗癌等功效，能够维护眼睛和皮肤健康、提高肌体抗癌免疫力等，对消化不良、夜盲症、痢疾、高血压、糖尿病等有食疗作用。

　　注意事项：炒胡萝卜时，应放油或与肉类一起烹调，才能提高植物细胞内类胡萝卜素的释放，利于人体吸收。

　　番茄

　　食疗作用：具有生津止渴、清热解毒、健胃消食、凉血平肝的功效，对高血压、夜盲症、干眼症、肾病患者有食疗作用。

　　注意事项：肠胃虚弱、胃酸过多、风湿病者不宜多食。忌吃未成熟的番茄。

　　青椒

　　食疗作用：青椒又名柿子椒，性温味甘，具有帮助消化、促进脂肪新陈代谢、养颜美容等功效，能预防动脉血管硬化、高血压、糖尿病、雀斑、黑斑等症状。

　　注意事项：炒青椒应猛火快炒，不仅清脆可口，而且能大量保留养分。关节炎、类风湿性关节炎患者不宜多食。

　　茄子

　　食疗作用：茄子又名落苏，性寒味甘，具有通络化瘀、消肿止痛、治疗寒热、祛风止血等功效，能增强毛细血管的弹性、防止微血管的破裂出血，保持血小板正常功能，促进伤口愈合，对防治高血压、动脉硬化、咯血、紫斑症及坏血症等有一定的预防作用。

　　注意事项：慢性腹泻、消化不良者不宜多吃。

　　土豆

　　食疗作用：常食用土豆还能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血脉血管的弹性，防止动脉粥样硬化等。

　　注意事项：发芽、霉烂的土豆不应食用，会使人呕吐、腹泻，甚至抽搐、昏迷。

　　西兰花

　　食疗作用：西兰花性平味甘，具有补肾健脑、防癌的作用，是一种保健蔬菜。

　　注意事项：西餐中多制成沙拉生食，中餐则以熟食为主。

　　菜花

　　食疗作用：常食可防病治病，是治疗肝炎、咳嗽、肺结核的良药，还具有抗癌作用，能减少胃癌、直肠癌、乳腺癌、肺癌、上呼吸道肿瘤的发病率。

　　注意事项：菜花上常有残留的农药，还容易生虫。所以，在食用前，应将菜花放在盐水里浸泡几分钟，不仅能驱走菜虫，还可去除残留农药。另外，在品尝时应多嚼，更利于营养的吸收。

　　菠菜

　　食疗作用：菠菜具有利五脏、活血脉、通肠胃、开胸膈、滋阴补血的功效，同时常吃菠菜对预防口腔炎症、皮炎等也有一定疗效。

　　注意事项：脾胃虚弱、腹泻患者忌食。另外，低血钙、骨质疏松及正在补钙者不宜食用菠菜。

　　香菜

　　食疗作用：香菜有发汗透疹、消食下气的功效，具有健脾开胃、增进食欲、解毒祛风、促进血液循环等作用。

　　注意事项：阴虚病人、皮肤瘙痒者忌食。

　　香菇

　　食疗作用：香菇具有补气养血、健脾消食、益肾和胃、祛风活血、化痰、抗癌、防衰老等功效，对贫血、肝炎、肿瘤、佝偻病、麻疹及食欲不振等有一定的食疗作用。

　　注意事项：香菇忌冷水浸泡。

　　蘑菇

　　食疗作用：蘑菇性凉味甘，具有降低血糖、降低胆固醇、预防动脉硬化和肝硬化、增强人体免疫力及抗菌等作用，对糖尿病、肝病、高血压、心血管病等有食疗作用。

　　注意事项：不要随意采摘野蘑菇吃，以免中毒。

　　韭菜

　　食疗作用：韭菜可降低血压、增强肠胃蠕动，对高血脂及冠心病患者颇有好处，还能预防肠癌。

　　注意事项：胃病、十二指肠溃疡、腹泻、眼病、疮痈患者忌食韭菜。 苋菜 营养成分：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、铁等。

　　苋菜

　　食疗作用：苋菜性寒滑，具有清热解毒，收敛止血的功效，对肠炎、便秘、甲状腺肿大等有治疗功效。

　　注意事项：苋菜汉草酸较多，煮时最好先用沸水焯过，这样草酸可溶于水，能去掉涩味。脾虚、便溏者忌食。

　　芥菜

　　食疗作用：芥菜是肉质草本植物，有利尿、降压、加强肠道蠕动的作用。

　　注意事项：芥菜性寒，避免过量进食。

　　生菜

　　食疗作用：生菜具有促进血液循环、清热利尿、健胃生津、止渴除烦、通经脉、利五脏等功效。

　　注意事项：适宜短期存放在1-2度的低温及90%-95%的相对湿度环境中，并远离苹果、香蕉、梨等食物。

　　圆白菜

　　食疗作用：具有宽胸除烦，补肾强骨、健脑填髓、止痛生肌、解酒消食的功效，能促进血液循环，增进食欲，对慢性胆囊炎、慢性溃疡病、肾虚腰痛、胃病等有一定的食疗效果。

　　注意事项：腹腔和胸腔外科手术后，肝病患者、胃酸过多者忌食。

　　白菜

　　食疗作用：白菜性带寒凉，对防治感冒和发热咳嗽有功效，白菜的膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，有助将留在肠胃的食物残渣排出，还能清除体内的毒素。常吃更有助于治疗头痛、眼痛、腹部胀痛等。

　　注意事项：煮食时宜加老生姜，便可防寒气，与肉类同煮也可把寒性减.

　　芹菜

　　食疗作用：芹菜具有清热止咳、降压降脂、平肝凉血、健胃利尿、消炎调经等作用，经常食用芹菜可对防结核、除烦热、下淤血等有辅助疗效。

　　注意事项：血虚患者不宜食用。 茭白 营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、酸、铁、维生素C等。

　　茭白

　　食疗作用：有清热生津、利尿除湿、通利大便的功效。能去热除烦、消暑止渴、利大小便、止热痢，有降血压、催乳、清湿热、解酒毒的食疗作用。同时，还有调肠胃、解烦热的作用。

　　注意事项：脾弱腹泻者不宜食用。

　　茼蒿

　　食疗作用：茼蒿营养丰富，有行气理气、宁静头脑之效;也有暖胃作用，适合肠胃有寒气者食用。由于茼蒿富含维生素A，多吃有助抵抗呼吸系统的感染、防止视力衰退，以及促进皮肤、头发、牙齿及牙床的健康生长。

　　注意事项：茼蒿味道独特，并非人人可以接受，肠胃敏感者吃茼蒿可能会感到胸膈郁闷。

　　芦笋

　　食疗作用：具有健脾益气、滋阴润燥、生津解渴的作用，对各种癌症有预防和治疗功效，尤其对膀胱癌、肺癌、皮肤癌患者有特殊食疗效果。

　　注意事项：芦笋不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。 荸荠 营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等。

　　大蒜

　　食疗作用：大蒜所含的挥发油是硫化物的混合体，有特异的气味，其中所含的二硫化合物和蒜辣素，有杀菌作用，能抑制细菌滋生并能驱虫，有助防治流行性感冒、伤寒、霍乱、痢疾及寄生虫病。大蒜所含的葫油，有消毒作用，能调整肠道，消除肠内的腐物，故有预防肠癌的作用。

　　注意事项：由于大蒜辛温，上火或身患炎症者不宜食用，有眼病、近视者不宜多食。

　　葱

　　食疗作用：葱味辛，性温，有消肿、解毒、发汗、驱风等功效，能促进消化，增进食欲、止呕吐以及治疗胃部胀满和胸膈不适。同时也可振奋神经，有助促进汗腺排汗的功能，防治伤风感冒。

　　注意事项：有眼病、近视者不宜多食。

　　姜

　　食疗作用：姜性微温味辛，有止呕解毒、发汗祛风、促进血液循环等功效，有助于治疗头痛、咳嗽、外感风寒、胃寒、呕吐等疾病，可使人面色红润。

　　注意事项：内热者不宜常吃。

　　辣椒

　　食疗作用：辣椒性热味辛，有健胃、增进食欲的作用。有助于治疗风湿痛、肌肉痛、消化不良、脱发等症状，可改善消化不良，促进新陈代谢。

　　注意事项：胃溃疡、十二指肠溃疡、急性胃炎患者不宜多吃。