踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法!中老年人平时多多踮脚，是个不错的有氧运动。

　　除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

　　刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

　　可以防治小便不畅

　　男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

　　从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

　　踮脚尖锻炼方法

　　踮脚尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

　　坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

　　躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

　　温馨提示

　　1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

　　2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

　　没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效!我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。