(1)固定作息时间每天坚持固定的时间上床睡觉和早起，在保证充足睡眠的同时，不断地强化自己固定的生物钟，长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题，却是改善睡眠非常重要的一步。

　　(2)少喝或不喝咖啡咖啡是很多人钟爱的饮品，但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态，咖啡因还可刺激神经系统，从而加重对睡眠质量的不良影响，所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。

　　(3)关上屏幕，放松身心电脑、电视尤其是智能手机充斥着我们的日常，长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激，即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕，洗个热水澡放松身体，读一本纸质书放松精神，以此来促进睡眠。

　　(4)选择适合自己的声掩蔽所谓声掩蔽就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音，以此降低患者对耳鸣的感知，帮助入睡。此外习服疗法中的声音治疗指播放轻音乐、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音，将音量调整至不能完全遮盖耳鸣，以此来让患者更好地适应耳鸣的状态。